L’exercice peut vous aider à brûler un maximum de calories. En une demi-heure d’activité cardio, vous pouvez brûler entre 500 et 1000 calories. Cela peut être accompli par des exercices de poids corporel, des exercices de tabata ou un entraînement en circuit. De plus, la course à pied peut brûler de 500 à 1 000 calories par heure.
Les exercices de poids corporel brûlent un maximum de calories
Les exercices de poids corporel sont un excellent moyen de brûler des calories et d’augmenter votre niveau d’énergie. Ce type d’exercice peut être amusant, court ou même une combinaison des deux. Cela peut également vous aider à perdre du poids et à contrôler votre alimentation. Vous pouvez trouver un entraîneur professionnel dans votre Gold’s Gym local qui peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Un moniteur de fréquence cardiaque ou un tracker de fitness est un excellent moyen de savoir combien de calories vous brûlez lors d’exercices spécifiques. Savoir à quel point votre fréquence cardiaque peut augmenter pendant un entraînement peut également vous aider à planifier votre entraînement en conséquence. Votre fréquence cardiaque au repos se situe entre 60 et 100 battements par minute. Idéalement, vous devriez viser à rester dans votre zone de fréquence cardiaque au repos.
Les burpees sont un excellent exercice de musculation. Vous entraînez plusieurs groupes musculaires et renforcez tout votre corps. Ils sont également bons pour réduire le stress et la dépression. Ils ciblent les biceps, les quadriceps, les abdominaux et les ischio-jambiers.
Les exercices Tabata brûlent un maximum de calories
Les exercices Tabata sont conçus pour brûler un maximum de calories en un minimum de temps. Le protocole d’exercice est de huit cycles de 20 secondes de travail suivis de 10 secondes de repos. Chaque tour est divisé en quatre parties égales et les participants doivent effectuer tous les exercices à une intensité presque maximale dans les 20 secondes de travail. Cet entraînement est exigeant, il est donc préférable de commencer par deux ou trois séances par semaine.
Les entraînements Tabata sont efficaces pour perdre du poids et tonifier votre corps. Un entraînement Tabata de 20 minutes brûle de 240 à 360 calories, selon la composition corporelle du participant. Ces routines sont très efficaces car elles obligent le corps à basculer entre les systèmes énergétiques et à produire de grandes quantités d’acide lactique et d’hormone de croissance. Ils garantissent également que le corps reste en mode de combustion des graisses pendant des heures après un entraînement Tabata.
Les exercices HIIT et Tabata sont similaires en ce sens qu’ils alternent entre des périodes de haute intensité et des périodes de faible intensité. Les deux sont des exercices de haute intensité et il a été démontré qu’ils brûlent des calories plus efficacement que l’exercice régulier à l’état d’équilibre (SSE). Tabata implique 20 secondes d’exercice, suivies de 10 secondes de repos, puis ce cycle est répété 8 fois pour un total de 4 minutes. Bien que l’entraînement soit intense, les séquelles sont importantes et durables.
Courir brûle 500 à 1000 calories en une heure
De nombreux facteurs déterminent le nombre de calories que vous brûlez pendant une séance de course à pied. Ces facteurs incluent votre poids corporel, la surface sur laquelle vous courez et l’inclinaison à laquelle vous courez. Pourtant, force est de constater que la course à pied est un excellent exercice pour brûler des calories.
La course à pied est une activité aérobique qui brûle de 500 à 1 000 calories par heure. Cela demande beaucoup d’endurance, vous devez donc choisir un rythme rapide. Une personne de 140 livres peut brûler 13 calories par minute en courant à grande vitesse. C’est une quantité impressionnante d’énergie.
Une autre activité qui brûle beaucoup de calories est le jardinage. Les tâches de jardinage, comme tondre la pelouse, peuvent brûler jusqu’à 500 calories par heure. C’est aussi une façon amusante et à faible impact de brûler des calories.
L’entraînement en circuit brûle un maximum de calories
L’entraînement en circuit est une forme d’exercice qui implique de déplacer rapidement l’équipement et d’utiliser des niveaux de résistance appropriés. Ce type d’exercice brûle un maximum de calories et est efficace pour la perte de graisse. Il double les résultats de la combustion des graisses par rapport à d’autres formes d’exercice. L’entraînement en circuit utilise à la fois la résistance et l’exercice cardiovasculaire pour stimuler le métabolisme du corps.
L’entraînement en circuit peut être un excellent moyen de perdre du poids et de se tonifier. Les circuits se composent généralement de huit à dix exercices différents et peuvent vous offrir un entraînement complet de tout le corps en peu de temps. De plus, les circuits peuvent se concentrer sur diverses composantes de la condition physique, notamment la forme cardiovasculaire et la vitesse. L’entraînement en circuit peut également augmenter la force.
L’entraînement en circuit consiste en plusieurs exercices en succession rapide avec de courtes pauses entre les deux. Les circuits peuvent varier en intensité de facile à difficile et peuvent différents types d’exercices de musculation. Pendant ces séances d’entraînement, votre fréquence cardiaque reste élevée tout au long de chaque tour, ce qui aide à brûler un maximum de calories. Ces circuits peuvent également vous aider à respecter votre programme d’entraînement car ils offrent une variété d’exercices qui ne deviendront pas ennuyeux.
