La mort du comédien Raju Srivastava à l’âge de 50 a choqué ses fans et la fraternité. La disparition prématurée conduit également à de sérieuses questions. Raju a subi un arrêt cardiaque et s’est effondré sur un tapis roulant le mois dernier. Cela a conduit à la question – quelle quantité d’exercice est trop et est-ce que le surmenage dans le gymnase est un non strict?
Gymming: choses à faire et à ne pas faire pour la santé cardiaque
Dr Manish Hinduja, consultant en chirurgie cardio-thoracique et vasculaire, hôpital Fortis , Mulund, dit: « Si vous vous exercez trop au gymnase, cela entraîne une augmentation soudaine de la charge de travail du cœur et chez les patients vulnérables, cela peut entraîner des problèmes cardiaques. »
Le Dr Hinduja nous donne ces conseils à garder à l’esprit pendant l’exercice:
1) Tapis de course : Commencez progressivement, marchez ou courez lentement pendant les 5 premières minutes. Alternez des périodes de course lente et rapide. L’inclinaison du tapis de course doit être minimale et une course abrupte n’est pas recommandée. Pour les débutants, vous ne devez augmenter que progressivement la vitesse et la durée de l’exercice.
2) Entraînement avec poids: Commencez avec des poids plus faibles. Augmentez la fréquence, puis augmentez les poids.
3) Surveillez votre fréquence cardiaque pendant que vous faites de la gym: Votre cœur doit être inférieure à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale (c’est-à-dire 150 – votre âge). Idéalement, votre fréquence cardiaque ne devrait pas dépasser 140/150 par minute lorsque vous faites de l’exercice.
4) Vérifiez les symptômes: Certaines personnes transpirent beaucoup. La transpiration seule n’est pas un problème, mais la transpiration avec lourdeur thoracique, douleur à la mâchoire et douleur à la main gauche – sont tous des marqueurs de maladie cardiaque. Faites une visite médicale au plus tôt.
5) Autres exercices : Post 30, si vous n’aimez pas la gym, vous pouvez faire 30-40 minutes de marche rapide, d’aérobic, de pratique d’un sport de plein air ou de danse.
Le TMT (test sur tapis roulant) est-il suffisant?
Souvent, les gens font le test sur tapis roulant ou TMT pour décider si leur cœur va bien . Mais les experts soulignent que faire le TMT seul ne suffit pas. « Aucun test n’est 68% de diagnostic; le TMT est 68% sensible et dit 77% spécifique à la cardiopathie ischémique. En gros, cela signifie que même si le rapport TMT est normal, il y a un 30% de chance d’avoir une cardiopathie ischémique », déclare le Dr Hinduja.
Examens cardiaques réguliers: liste des tests à effectuer
Pour ceux qui ont des antécédents familiaux de maladie cardiaque, le Dr Hinduja suggère qu’ils devraient commencer des examens médicaux de routine à partir de l’âge de 35. « Ceux qui n’ont pas d’antécédents familiaux de problèmes cardiaques peuvent commencer à partir de 50. Tous les cinq ans, des examens cardiaques de routine doivent être effectués . Après 45, un bilan de santé de routine doit être effectué tous les 2-3 ans. Les bilans de santé de routine comprennent l’ECG et l’écho 2D. Le meilleur test pour découvrir les blocages dans les artères, c’est l’angiographie coronarienne; et pour les problèmes liés aux valves, c’est l’écho 2D. »
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