New Delhi: tout le monde peut ressentir de la fatigue à tout moment, bien qu’elle se manifeste généralement après une activité physique intense, une journée de travail exigeante, ou les deux. L’exercice entraîne souvent de la fatigue, qui peut être réduite en se reposant suffisamment, en faisant une bonne sieste ou en dormant une nuit complète. Au contraire, la fatigue est un état persistant et inhabituel de fatigue et de somnolence. Il peut être difficile et démotivant de maintenir votre routine habituelle lorsque vous êtes fatigué. Elle peut être chronique (durant plus d’un mois) ou aiguë (durant plus d’un mois ou 1 à 6 mois ou plus).
Les niveaux de fatigue à court et à long terme sont directement liés à la nourriture que l’on mange. Par exemple, la carence en fer est liée à la fatigue, à une capacité de travail réduite et à des performances scolaires médiocres. Semblables aux aliments à calories vides, les aliments contenant du sucre ajouté et des graisses solides comme les sucreries et les boissons gazeuses ont peu d’avantages nutritionnels. Par conséquent, vous pourriez vous sentir rassasié même si vous n’avez mangé aucun des aliments riches en nutriments dont votre corps a besoin.
Afin de survivre dans les processus métaboliques fondamentaux qui permettent au noyau cellulaire fonctionnement, nous avons tous besoin d’une alimentation équilibrée et d’une nutrition adéquate. En raison de leur implication dans le métabolisme de production d’énergie, la synthèse de l’ADN, le transport de l’oxygène et les fonctions cérébrales, une alimentation équilibrée est cruciale pour le fonctionnement cérébral et musculaire. En conséquence, les processus cognitifs et psychologiques sont impactés, y compris la fatigue physique et mentale. Le fer, le magnésium, le zinc, la vitamine C et les vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12) aident à lutter contre la fatigue.
Voici quelques conseils simples sur l’utilisation de l’alimentation et de la nutrition pour combattre la fatigue et rester optimiste:
Ajoutez des protéines à votre alimentation: Les protéines aident à maintenir les niveaux d’endurance et à développer l’endurance. Parce qu’il aide vos muscles à réparer l’usure et réduit la perte musculaire, il garantit que votre corps a suffisamment de muscles pour soutenir la vie quotidienne. C’est la raison pour laquelle les athlètes ou les personnes ayant un mode de vie actif ne jurent que par l’apport en protéines par le biais de leur alimentation ou de leurs suppléments.
L’hydratation est la clé: On peut se demander comment un liquide sans calorie et sans saveur comme l’eau aide à augmenter les niveaux d’énergie. La déshydratation provoque des symptômes tels que la fatigue et la fatigue. Même une légère déshydratation peut altérer l’humeur, le niveau d’énergie et la capacité de penser clairement d’une personne, selon une étude de l’Université du Connecticut. L’effet de la déshydratation sur la concentration, la fatigue et l’anxiété est encore plus marqué chez les femmes.
Réduire la caféine: ne me parle pas tant que je n’ai pas pris mon café du matin » – ce mème Internet vous semble-t-il familier? Les amateurs de caféine, en particulier ceux qui ne peuvent pas commencer leurs journées sans une généreuse dose « énergisante » de café ou de thé, se poussent en fait vers une plus grande fatigue au cours de la journée. Le café peut agir comme un stimulant cérébral temporaire augmentant votre niveau d’énergie et votre concentration à court terme, mais peut rapidement entraîner une chute d’énergie plus tard. De plus, il peut créer une dépendance et une interférence avec le rythme circadien naturel ou le cycle du sommeil. En tout, pour chaque tasse de café, buvez deux tasses d’eau supplémentaires.
Vive l’alcool, une invitation à la fatigue : Un verre d’alcool plein peut laisser votre niveau d’énergie à moitié vide. Non seulement il déshydrate votre corps et perturbe les habitudes de sommeil et d’alimentation, mais l’alcool augmente également le niveau d’épinéphrine du corps, une hormone du stress qui augmente la fréquence cardiaque et stimule généralement le corps, ce qui peut entraîner des réveils nocturnes, selon Harvard Health. Édition. Si vous sortez ou restez tous les deux soirs, réduisez votre consommation d’alcool. Faites de même pour fumer.
Bien manger: Manger des aliments transformés, commander fréquemment et préparer des recettes riches en sucre sur le régulier peut réduire les nutriments entrant dans votre corps et déséquilibrer de manière disproportionnée vos repas. Prenez l’apport calorique prescrit pour votre âge, votre sexe et votre niveau d’activité, et ne vous lancez pas dans des régimes à la mode ou extrêmes au nom de la perte de poids ou de la réduction des taches. La nourriture est le carburant de votre corps et la fatigue est inévitable si elle n’est pas en quantité suffisante et/ou de bonne qualité.
Une alimentation saine nécessite une activité physique, suffisamment de sommeil, la paix mentale et la relaxation . Les vitamines et minéraux vitaux peuvent être obtenus naturellement à partir de diverses sources, telles que les fruits, les légumes et la viande. Les besoins nutritionnels essentiels varient d’une personne à l’autre en raison de facteurs tels que l’âge, le sexe et les circonstances médicales telles que la grossesse et l’allaitement. De plus, les conditions, les décisions de style de vie et les restrictions jouent toutes un rôle.
(Dr Vivek Srivastava, vice-président principal, Zeon Lifesciences)
