Il est important de noter que le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice dépend de vos objectifs. L’exercice du matin est meilleur pour perdre du poids tandis que l’exercice du soir est meilleur pour brûler les graisses et combattre la fatigue. Cependant, d’autres études sont nécessaires pour confirmer ces résultats. Même si vous ne pouvez épargner que quelques minutes d’exercice chaque jour, vous en récolterez toujours les bénéfices.
Le moment idéal pour faire de l’exercice est tôt le matin, lorsque votre corps est frais et que votre métabolisme fonctionne à son apogée. Cependant, ce n’est pas toujours pratique pour tout le monde et vous devrez peut-être contourner d’autres horaires. Si vous avez un emploi du temps chargé, il serait peut-être préférable de commencer vos entraînements plus tard dans l’après-midi.
L’après-midi et le soir, la température de votre corps est plus chaude que le matin. Cela aide vos muscles à mieux fonctionner. Il libère également des niveaux plus élevés de testostérone, qui jouent un rôle clé dans la prise de muscles. Pour cette raison, il est préférable de s’entraîner pendant ces périodes pour en tirer le maximum d’avantages.
Le moment optimal pour faire de l’exercice varie entre les hommes et les femmes, et il est important de savoir quels sont vos objectifs pour chaque activité. Si vous vous entraînez pour une course ou une compétition, vous pourriez tirer profit de l’exercice pendant cette période. Une étude a révélé qu’une équipe de football améliorait ses performances après avoir déplacé ses entraînements en même temps que ses matchs. Pour les exercices d’endurance, cependant, le moment de la journée est moins critique.
Une autre raison de faire de l’exercice tôt est d’augmenter votre cycle de sommeil. Les recherches suggèrent que faire de l’exercice le matin vous aide à vous endormir plus tôt et peut améliorer la qualité globale de votre sommeil. Même si vous êtes un oiseau de nuit, faire de l’exercice le matin peut vous aider à mieux dormir. Votre rythme circadien est régulé par le soleil et l’exercice est un excellent moyen d’augmenter ce rythme.
Faire de l’exercice le soir peut vous fatiguer et nuire au sommeil. De même, faire de l’exercice tard le soir peut augmenter votre rythme cardiaque et vous empêcher de dormir. La plupart des experts en exercice recommandent un intervalle de 90 minutes entre votre exercice et le sommeil. Le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice dépend du type d’exercice et de l’objectif de votre exercice.
Le matin est le meilleur moment pour les exercices cardiovasculaires. L’exercice du matin augmente le taux métabolique du corps, ce qui signifie qu’il brûle plus de calories tout au long de la journée. De plus, l’exercice du matin peut vous aider à vous réveiller, car il libère des endorphines qui stimulent l’humeur et la vigilance tout au long de la journée. Faire de l’exercice tôt le matin peut vous aider à perdre du poids et à améliorer vos performances mentales tout au long de la journée.
La recherche montre que les entraînements du matin améliorent la concentration. Ils améliorent la mémoire de travail, l’attention et les capacités d’apprentissage visuel, ce qui nous aide à mieux comprendre et retenir les informations. Une séance d’entraînement matinale améliore également la tension artérielle, ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
