New Delhi: Parmi les nombreux avantages du maintien de la santé cardiaque, citons la capacité de vivre longtemps, de soulager les symptômes de la dépression et de réduire les risques de démence. Selon un proverbe, « Avec un cœur en bonne santé, le rythme continue. » Le chemin vers un cœur en bonne santé est décomposé par Luke Coutinho, Holistic Nutrition and Lifestyle – Integrative and Lifestyle Medicine, fondateur de You Care.
Conseils pour garder votre cœur en bonne santé
Santé émotionnelle : Aujourd’hui, la santé émotionnelle est une priorité n°1 pour une meilleure santé cardiaque. Les émotions et les pensées négatives stimulent la réponse de fuite et de combat qui se traduit par la production de cortisol. Des niveaux élevés de cortisol sont connus pour élever également la pression artérielle, la fréquence cardiaque et l’inflammation, qui peuvent tous nuire à la santé cardiaque. Investissez plus de temps pour vous guérir émotionnellement par le yoga, le pranayama, la méditation, la visualisation, le rire, les affirmations positives, etc.
Respiration vitaminée: Une inspiration et une expiration profondes suffisent pour calmer votre esprit et votre cœur. La respiration profonde est connue pour faire passer notre corps d’un état de combat et de fuite à un état de repos et de digestion presque instantanément. Cela fait de la pratique régulière de la respiration profonde une habitude extrêmement saine pour le cœur.
Aliments anti-inflammatoires et riches en antioxydants: Les principales causes des crises cardiaques ne sont pas le cholestérol mais l’inflammation et les dommages oxydatifs dans le cœur, les vaisseaux sanguins, la muqueuse endothéliale, les artères, etc. L’inflammation et les dommages oxydatifs sont causés par les radicaux libres des aliments que nous mangeons, l’air que nous respirons et plusieurs choix de mode de vie que nous faisons. Des aliments comme le curcuma, le gingembre, l’ail et le poivre noir sont des aliments puissants pour freiner l’inflammation. De plus, mangez une variété de fruits et de baies de couleurs différentes en saison.
Donnez la priorité au sommeil: Un mauvais sommeil ou un manque de sommeil peut être destructeur pour notre santé cardiaque. En effet, lorsque nous dormons, le cœur fait une pause et travaille moins. Le cœur est un muscle et il a besoin de récupération. Le manque de sommeil augmente également la résistance à l’insuline, la pression artérielle et l’inflammation.
Restez actif: Être assis de manière excessive, c’est comme fumer. Assurez-vous d’être physiquement actif tout au long de la journée. Les risques de crises cardiaques sont plus chez les personnes qui vivent des modes de vie inactifs. La marche, le yoga, la Zumba et le trekking sont des exercices extrêmement bénéfiques pour le cœur.
Arrêtez de fumer: Le tabagisme actif et passif est toxique pour le cœur. Le tabagisme contribue à la fois aux dommages oxydatifs et à l’inflammation dans le corps. Les produits chimiques émis par la cigarette provoquent l’accumulation de plaque dans les artères. Il épuise également plusieurs vitamines et minéraux et durcit les artères.
aliments qui aideront votre cœur à rester jeune et en bonne santé
Obtenez plus des aliments crus dans votre alimentation pour leur apport en fibres et en antioxydants.
Huiles de bonne qualité: Comme l’huile de noix de coco, le ghee de vache pur A2 Gir et l’huile de moutarde aident à stimuler la bonne cholestérol et combattre l’inflammation.
Aliments riches en oméga 3 : L’acide gras oméga 3 est un acide gras important et extrêmement sain pour la cœur. Il aide à freiner l’inflammation, guérit les parois artérielles et stimule le HDL tout en abaissant le LDL. Par exemple: poissons gras, graines de lin, noix et graines de chia, pour n’en nommer que quelques-uns.
Betterave: pour sa capacité à agir comme vasodilatateur et sa haute teneur en antioxydants.
Ail : pour ses propriétés anti-inflammatoires et anti-mauvais cholestérol. Il agit également comme un anticoagulant naturel.
Thé bio (noir, blanc, oolong, matcha) : pour sa haute teneur en antioxydants, notamment en EGCG . De plus, la recherche montre maintenant qu’il détient de puissantes propriétés anti-cholestérol et peut empêcher l’accumulation de plaque dans les artères.
Fruits comme les raisins, les grenades et les baies: pour leur haute teneur en antioxydants.
Aliments riches en vitamine E : fou leur capacité à freiner l’inflammation, combattre les radicaux libres, réparer les cellules , et guérir les artères. C’est un incontournable pour les personnes exposées à la cigarette et à la pollution industrielle. Ex : graines de tournesol, cacahuètes non salées, avocats, amandes et sésame.
Aliments riches en magnésium: pour leur capacité à améliorer la santé du muscle cardiaque et la tension artérielle. Par exemple: toutes les noix et graines, les légumes à feuilles vertes, le cacao.
Aliments riches en potassium : joue un rôle dans chaque battement de cœur. Il gère la pression artérielle et les contractions du muscle cardiaque et maintient le rythme cardiaque stable. Ex : Bananes, avocats, citrouille.
Aliments riches en vitamine K: pour des propriétés antioxydantes élevées et la prévention de la calcification des artères. Par exemple: légumes à feuilles vertes, brocoli, pruneaux, avocat.
Aliments à éviter
Sucre raffiné et apport en glucides raffinés : Les deux peuvent contribuer à l’inflammation, augmenter la glycémie et ainsi augmenter le risque de crise cardiaque. De plus, un excès des deux pourrait entraîner des niveaux élevés de triglycérides. D’autre part, les glucides complexes comme les dosas, les idlis, les rotis, le riz pilé à la main, etc. sont tous des glucides sains et peuvent être inclus dans votre alimentation pour une bonne santé et prévenir le risque de crise cardiaque. Les personnes qui renoncent à ces glucides complexes finissent par manquer de vitamine K2, ce qui peut entraîner la calcification des artères.
Sel raffiné: Le sel raffiné et le MSG peuvent créer une inflammation dans le corps, élever la tension artérielle et causer de l’eau rétention alourdissant ainsi les reins. On peut opter pour le sel rose ou gemme de l’Himalaya après avoir tenu son professionnel de la santé au courant.
Huiles raffinées: Les huiles végétales raffinées sont riches en acides gras oméga-6. Les oméga 6 sont nocifs pour la santé car ils entraînent une inflammation et un stress oxydatif dans le corps.
Aliments transformés et emballés: Les aliments transformés et emballés sont également à l’origine d’une augmentation des taux de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux . C’est encore parce que ces aliments emballés et transformés sont préparés avec de l’huile raffinée de qualité inférieure qui augmente les dommages oxydatifs et l’inflammation dans le corps.
L’excès de thé et de café, l’alcool : La surconsommation de thé et de café peut aggraver ou provoquer l’acidité et l’inflammation , d’autant plus si la boisson contient du sucre, de la crème et d’autres additifs. L’alcool peut également augmenter le mauvais cholestérol, provoquer une inflammation et élever la tension artérielle.
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(Avertissement: à l’exception du titre, cette histoire n’a pas été éditée par le personnel de Zee News et est publiée à partir d’un syndicat nourrir.)
