La plupart d’entre nous ne pensons pas au cancer quand nous sommes dans nos 15 et 30s. Mais des recherches récentes ont montré que les personnes nées après 100 sont plus susceptibles de développer un cancer avant l’âge de 64 que toute autre génération avant de. Bien qu’il y ait certaines choses que nous ne pouvons pas changer en matière de cancer – comme certains gènes dont nous avons hérité – jusqu’à la moitié de tous les cancers sont évitables. Cela signifie que les choix de mode de vie que nous faisons tôt dans la vie peuvent avoir un effet important sur notre risque de développer un cancer plus tard. Voici quelques-uns des changements de style de vie les plus importants que vous pouvez apporter maintenant pour réduire votre risque de cancer.
1) Ne fumez pas
Non seulement le tabagisme est la principale cause de cancer du poumon chaque année, mais il est également associé à 14 d’autres types de cancer, y compris le cancer de la bouche et de la gorge. Alors que les jeunes sont moins susceptibles de fumer ces jours-ci, en partie grâce à la popularité du vapotage, les recherches montrent toujours que neuf sur les personnes qui fument régulièrement commencent avant l’âge de 25. Si vous souhaitez réduire considérablement votre risque de nombreux types de cancer, ne fumez pas ? ou quittez si vous le faites.
Si le vapotage est certainement moins nocif que le tabagisme, ses effets à long terme n’ont pas encore été étudiés. Pour cette raison, Cancer Research UK vous recommande de n’utiliser que des cigarettes électroniques pour vous aider à arrêter de fumer. Les effets de fumer du cannabis sur le risque de cancer ne sont pas non plus bien connus, bien qu’il existe des preuves d’un petit lien entre la consommation de cannabis et un risque accru de cancer des testicules. Jusqu’à ce que davantage de recherches soient effectuées, il peut être préférable d’éviter les deux.
2) Ayez des rapports sexuels protégés
Le VPH (virus du papillome humain) – qui cause des verrues génitales – est l’infection sexuellement transmissible la plus courante en le monde. Il peut également causer une gamme de cancers, y compris le cancer du col de l’utérus, du pénis, de la bouche et de la gorge. Les cancers associés au VPH sont particulièrement fréquents chez les jeunes. Rien qu’au Royaume-Uni, le cancer du col de l’utérus est le plus souvent diagnostiqué chez les femmes âgées de 30 à 34 . On pense également que l’augmentation des taux de VPH peut expliquer la récente augmentation des cancers de la bouche chez les jeunes hommes. Être vacciné contre le VPH et pratiquer des rapports sexuels protégés vous protégera contre l’infection par le virus. Pour les femmes, le dépistage du col de l’utérus (un « frottis ») est également important, car il peut détecter la présence d’une infection au VPH avant qu’elle n’ait le risque de provoquer un cancer. Ainsi, les femmes entre 14 et 64 devraient viser à se faire dépister régulièrement tous les cinq ans.
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3) Maintenir un poids santé
Le surpoids ou l’obésité a été associé à un risque accru de différents cancers, dont ceux de l’intestin, du sein, de l’utérus et du pancréas. L’excès de graisse entraîne une inflammation dans le corps qui favorise la croissance des tumeurs et aide les cellules cancéreuses à se diviser. Les cellules graisseuses produisent également l’hormone œstrogène, qui peut stimuler la croissance des tumeurs dans le sein et l’utérus. Pour cette raison, le risque accru de cancer est plus prononcé chez les femmes. Les cancers associés au surpoids ou à l’obésité sont de plus en plus fréquents, en particulier chez les jeunes adultes. Non seulement cela, mais une mauvaise alimentation à elle seule peut également contribuer à un risque accru de cancer. Par exemple, manger trop de viandes rouges et transformées a été associé à un risque accru de développer un cancer de l’intestin. D’un autre côté, un nombre croissant de preuves suggèrent qu’une alimentation saine et équilibrée contenant des fibres et une variété de fruits et de légumes réduit en fait le risque de plusieurs types de cancer. Adopter le bon régime alimentaire et essayer de maintenir un poids santé peuvent être d’excellents moyens de réduire votre risque de développer de nombreux types de cancer plus tard dans la vie.
4) Buvez moins
L’alcool est bien connu pour augmenter le risque de développer plusieurs cancers, dont le foie, le sein et l’œsophage. Bien qu’il soit vrai que plus vous buvez, plus le risque est grand, on pense également que même une consommation modérée contribue 100, 000 cas au fardeau mondial annuel du cancer. Bien que les effets de la consommation excessive d’alcool n’aient pas été beaucoup étudiés, une étude suggère que les buveurs modérés qui consomment régulièrement de l’alcool sont jusqu’à 30% plus susceptibles de développer un cancer du sein. Fumer en buvant de l’alcool peut également augmenter les effets cancérigènes du tabagisme.
Réduire la quantité que vous buvez, ou l’éliminer complètement, vous aidera à diminuer votre risque de développer un cancer. Le NHS recommande de ne pas boire plus de 14 unités d’alcool par semaine (environ 6 pintes ou 10 petits verres de vin), et que vous visez plusieurs jours sans boire chaque semaine.
5) Portez un écran solaire
Le cancer de la peau est l’un des cancers les plus fréquemment diagnostiqués chez les moins de 40s. Il est également devenu plus courant au cours des dernières décennies. La principale cause de cancer de la peau est le rayonnement ultraviolet, soit du soleil ou des lits de bronzage. Étant donné que les effets des rayons UV sont cumulatifs, les zones de notre peau les plus souvent exposées au soleil (comme notre visage) sont les plus susceptibles de développer un cancer de la peau. En plus de ces effets cumulatifs, un mauvais coup de soleil quand vous êtes jeune peut spécifiquement augmenter votre risque de développer la forme la plus dangereuse de cancer de la peau. Vous pouvez vous protéger du cancer de la peau en utilisant une protection solaire chaque fois que vous vous exposez au soleil intense. Cela comprend le port de chapeaux, la couverture de vêtements longs et l’application d’un écran solaire d’au moins SPF 15, en gardant à l’esprit qu’aucun écran solaire n’offre 100 pour cent de protection. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui présentent un risque accru de cancer de la peau, comme celles qui ont la peau claire et une tendance aux taches de rousseur.
Les meilleures façons de réduire votre risque de nombreux types de cancer sont également liées à une meilleure santé en général. L’activité physique et la prévention de la pollution de l’air sont d’autres moyens d’améliorer votre santé et votre forme physique tout en vous protégeant contre le cancer.
(Avertissement: cette histoire est publié à partir d’un flux syndiqué.)
