Une glycémie élevée peut affecter vos reins, votre cœur et d’autres organes et, si elle n’est pas régulée, peut devenir fatale. Même si c’est parfois héréditaire – sur lequel nous n’avons aucun contrôle – les changements de mode de vie peuvent faire des merveilles, surtout plus tôt dans la vie. Une bonne alimentation et une activité physique régulière sont importantes pour contrôler le taux de sucre dans le sang. Si vous souhaitez prévenir le diabète, ou si vous êtes diabétique cherchant à réguler votre glycémie, voici 7 aliments qui peuvent être très bénéfiques. Vérifiez ci-dessous:
Graines de chia et de lin
Pour ceux qui sont diabétiques, les graines de chia et les graines de lin peuvent faire des merveilles. Remplies de fibres et contenant des glucides peu digestibles, les graines de chia peuvent être très efficaces pour gérer le poids corporel et abaisser le taux de sucre dans le sang. Les graines de lin doivent être moulues – elles ne contiennent pas de graines de lin entières – et sont à nouveau utiles pour améliorer le contrôle de la glycémie.
Vinaigre de cidre de pomme
L’un des avantages célèbres du vinaigre de cidre de pomme (ACV) réside dans sa capacité à favoriser la perte de poids. Il est également connu pour abaisser le taux de sucre dans le sang et gérer le diabète. Selon les rapports, le vinaigre de cidre de pomme améliore la sensibilité à l’insuline et fait baisser le taux de sucre dans le sang. Lorsque vous ingérez du vinaigre de cidre de pomme, rappelez-vous qu’il s’agit d’un acide acétique fermenté et qu’il a une acidité élevée. Alors, ayez-le en petites quantités et mélangé avec de l’eau.
Okra (bhindi)
Riche en composés diminuant la glycémie tels que les flavonoïdes et les polysaccharides, le gombo – également connu sous le nom de bhindi – est très bon pour les diabétiques. Le gombo contient des composés connus pour abaisser le taux de sucre dans le sang.
Brocoli
Lorsque le brocoli est mâché ou haché, un composé végétal appelé sulforaphane est produit. Le sulforaphane est capable de réduire la glycémie car il a un effet anti-diabétique significatif, selon des études de recherche. Le brocoli augmente la sensibilité à l’insuline et aide à abaisser le taux de sucre dans le sang.
Noix et beurre de noix
Des études ont montré que les noix comme les amandes et les cacahuètes et le beurre de noix fabriqués avec elles jouent un rôle important dans la réduction de la glycémie et aident les personnes atteintes de diabète de type 2. Tout comme les graines de chia, les noix sont riches en fibres et contiennent des glucides peu digestibles. Mais si vous surveillez votre poids, n’oubliez pas de les consommer avec modération.
Œufs
Si vous mangez des œufs, cela peut être encore une fois très utile pour contrôler votre diabète. Les œufs sont une excellente source de graisses saines, qui à leur tour aident à contrôler le diabète. Les œufs améliorent la sensibilité à l’insuline et réduisent l’inflammation. Le jaune contient la plupart des nutriments, alors assurez-vous de l’inclure dans votre alimentation.
Haricots et lentilles
Ce ne sont pas seulement riches en nutriments, les lentilles et les haricots sont riches en amidon résistant et en fibres solubles. Ils ralentissent le processus de digestion, ce qui empêche la fluctuation de la glycémie, améliorant ainsi le taux de sucre après le repas. Pas seulement pour gérer les niveaux de sucre, la consommation régulière de haricots et de lentilles peut protéger contre le développement du diabète, ont montré des études.
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(Avertissement: l’article est basé sur des informations générales et ne remplace pas les conseils d’un expert médical. Zee News ne le confirme pas.)
